1: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:48:51.69 ID:h3bWgBkC0.net
なかなか脂肪が筋肉に変わらずデブ道まっしぐら

現在の身長153体重51体脂肪38
no title




54: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:09:17.70 ID:72/b6Dez0.net
>>1
筋肉つけてもミカサみたいにならないから。女子プロにスカウトされるだけだから。

108: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:33:40.61 ID:KZaI774hi.net
>>1
もうこれプロレスラーだろ

2: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:49:45.09 ID:fp+0f8Hci.net
>>6
赤いマフラー着けとけよ

3: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:49:53.95 ID:h3bWgBkC0.net
どうすれば筋肉に変わるのだろうか

4: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:49:54.77 ID:OB8Gfya40.net
筋トレしないからそうなる

5: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:50:02.79 ID:aXoT2duA0.net
まずは女性になるところから始めないとな

6: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:50:15.12 ID:xvrQVGGZ0.net
マフラー厚いからいや

29: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:55:02.07 ID:Jp3Yw6800.net
>>6
なつものスカーフというものがあってだな

7: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:50:23.15 ID:vIEIpsLj0.net
38ってそれ3分の1以上脂肪か

9: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:50:51.63 ID:h3bWgBkC0.net
>>7
まあ必然的にそうなるよね(笑)

8: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:50:44.65 ID:h9umBdUg0.net
ひたすら走りこむ

10: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:51:14.99 ID:49axzNCx0.net
まず身長足りないから諦めろ

11: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:51:19.73 ID:qdGG3sxw0.net
なったじゃねえよお前は元からデブだ

18: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:53:21.53 ID:h3bWgBkC0.net
>>11
1か月前は体重42体脂肪18だったんだぞ!

14: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:52:22.39 ID:h3bWgBkC0.net
筋トレメニュー
腕立て伏せ・腹筋20回
スクワット100回

犬の散歩で1キロぐらい走り込んでる


でも筋肉にならないんだよなあ
体質かな?

21: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:53:33.51 ID:h9umBdUg0.net
>>14
すくねーよそれの倍以上やれ
散歩は十倍だ

26: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:54:09.68 ID:h3bWgBkC0.net
>>21
犬死にそうじゃね?w

23: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:53:57.11 ID:49axzNCx0.net
>>14
食生活を正す
早寝早起きする
これだけでも全然違うぞ

30: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:55:24.93 ID:h3bWgBkC0.net
>>23
確かに私生活乱れまくりだわ
改善するわ
メモった

46: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:04:12.45 ID:8Da+QHUj0.net
>>14
20回と100回って失笑レベルだわ
70、80のじいさんが体鈍らないようにするレベル

51: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:06:07.42 ID:7a2yvx7Z0.net
>>14
それワンセットで5回、これを1日三回やれよ

24: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:54:00.45 ID:u1Ct/Oyg0.net
ミカサはサッカーの長友と同じ体格体重
つまり長友の練習メニューと同じことすればいける

31: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:55:26.36 ID:YIMIx71y0.net
5AM 起床、約5kmのジョギング
6AM エクササイズを終え、シャワーを浴び再び寝る。
  (朝のジョギングが彼の強い脚を造った)
10AM 起きてオートミールを食べる。
12PM リングで練習(10ラウンドのスパーリング)
2PM 食事(ステーキとパスタとフルーツジュース)
3PM 再びリングで練習と、1時間エアロバイク
                 (自転車漕ぎ)
   (太い彼の脚の持久力を高めた)
5PM 筋トレ
   腹筋2,000回、ディップス500~800回、腕立て伏せ500回
   シュラッグ30kgのバーベルで500回)、
   首のエクササイズを 10分間
7PM 夕食(ステーキとパスタとフルーツジュース)
8PM エアロバイク(自転車漕ぎ)を30分した後、TVを観て
    就寝。

(朝ジョギングをする前は、ストレッチを充分に行い、その後
箱に飛び乗るジャンプを10回、短距離ダッシュ(全力疾走)
を10本をこなした)

(昼の12時にスパーリングをし、午後3時にはミットもしくは
ヘビーバッグを使ってリング内での稽古をする)


このくらいやってから言え

35: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:56:16.51 ID:Sz0sQ9TC0.net
>>31
マイク・タイソンじゃねえかwwwww

37: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:56:40.17 ID:YGsHqdIt0.net
>>31
ニートなの?

67: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:35:08.70 ID:h3bWgBkC0.net
>>31
腹筋120回いったわ

32: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:55:43.68 ID:5i4ITVuV0.net
153で51・・・・ブタじゃんかわいそう
175で57だわ筋肉ありあり

36: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:56:25.31 ID:aAAIPhSB0.net
つうか、元の生活に戻して痩せたほうがいいだろ
その身長でデブだといろいろ損する
40: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 12:58:53.45 ID:tmGDibcg0.net
デブってやたら体質のせいにするよな

48: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:04:25.33 ID:aAAIPhSB0.net
>>40
実際体質もあると思うけどな
2型糖尿病はインスリンの分泌や反応性の低下が原因で遺伝的な要素が絡んでる
それならインスリンの分泌や反応性が過剰な人もいるだろう
インスリンは脂肪を溜め込む作用のあるホルモン

41: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:01:13.97 ID:8gVhakFP0.net
ミカサが攻めて来そうなスレタイだな

45: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:04:03.98 ID:4rVErJJd0.net
身長150代だったら筋トレしても短足が目立つだけじゃないかな

自分に似合う方向探したほうがいいと思うけど

52: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:06:14.14 ID:aAAIPhSB0.net
>>45
それ
低身長で自転車やってたら太ももがやたら太くなってバランス最悪になっちまった

53: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:08:46.64 ID:l2/pV+bQ0.net
奇行種か

55: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:09:44.72 ID:8Io9Ks6r0.net
筋トレしたらボディビルダーみたいな太い筋肉がすぐつくって思う奴いるけど
そんなことないだろ、女も程よく筋トレした方がいい体になるよ
筋肉もなく脂肪もない体って細いだけでまったく魅力的じゃないんだよな

57: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:11:52.24 ID:0wWXq7x60.net
まあ、まんこなりに努力はしているのか
筋肉つきにくい体質なのかもよ
ムキムキにならずとも元の身体になるくらいは頑張れ

59: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:13:42.64 ID:3Ub6aMPN0.net
>身長153
ミカサの身長は170

61: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:25:14.83 ID:aAAIPhSB0.net

65: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:30:31.26 ID:NG0rUAzj0.net
金かけないで筋トレするには

雑誌を何冊か重ねて足と両腕の位置を高めてプッシュアップ 10回×6セット
胸筋の稼働域を広めにとる事でミカサの胸筋を得る

部屋の床 出来れば公園のベンチで ドラゴンフラッグ  10回×3セット
最強の自重腹筋運動言われるドラゴンフラッグで
貴女の腹筋もミカサのようにバキバキ

椅子か何かを用意してブルガリアンスクワット  10回×3セット左右ずつ
馴れれば片足スクワットに移行
脂肪の塊だった太ももが気が付くとカモシカのような美脚に

これを半年くらい負荷をちょっとづつ上げながら続けて有酸素運動もバッキバキにこなせば
貴女も立派なジャック・ハンマーになれる道が開けるでしょう

71: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:41:08.25 ID:h3bWgBkC0.net
前に骨密度検査やったときにかなり良い検査結果が出たんだけど
やっぱりミカサになれる選ばれし素材だよね
あーやべ空気椅子きついわ10分が限界だわ

73: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:43:49.73 ID:NG0rUAzj0.net
回数では無く負荷を意識してやれば自重でも筋肉は効果的に付くからな

76: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:45:38.80 ID:h3bWgBkC0.net
>>73
へー覚えとこ

81: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:48:44.80 ID:aXoT2duA0.net
筋肉再生させる時間開けた方がいい
毎日つづけても筋細胞壊れるばかりで再生する暇がない

あと筋トレの前後はアルコールを控えること

回数についてはひたすら数こなすより適切な負荷を適切な回数でこなしたほうが効果的

83: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:52:57.57 ID:h3bWgBkC0.net
>>81
ハードなメニューやった次の日は安静にしてるのはどうだろうか
私は激しい方が好きなんだ
細々としたのはお断り

88: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:01:40.86 ID:V2LHMzHn0.net
筋肉ついたら次はやっぱりスパイダーマンの練習すんの?

89: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:03:44.54 ID:h3bWgBkC0.net
>>88
筋肉ついたら水着きてビーチ行く
周りの反応絶対おもろいわ
めっちゃがんばろう

90: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:05:22.74 ID:NG0rUAzj0.net
限界まで追い込むのが筋肉を増やすコツ
この限界は回数では無く負荷の量で計るのが効果的
簡単に言えば100回も出来る運動は弱すぎて負荷が足りない
6~8回以上は苦しくて出来ない位の強い運動をやるのがよいみたい

91: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:08:18.15 ID:h3bWgBkC0.net
>>90
じゃあ走るのが一番手っ取り早いな

96: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:17:50.80 ID:2xTgEowI0.net
マジレスしてやるが回数こなすのは99%無意味な筋トレだからな
それだけ覚えとけ

100: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:26:00.40 ID:V2LHMzHn0.net
ジムとか行ってトレーナーだかについてもらってやる方がいいんじゃね?

101: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:26:08.90 ID:VYE/FiYT0.net
まともな筋トレ本読め
スクワット100回とか時間の無駄

103: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:27:09.33 ID:Z6VtDanw0.net
そもそも格好いい女性ってのは身長170くらいは最低限必要だろう

104: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 14:27:24.04 ID:VYE/FiYT0.net
賢者は歴史に学び、愚者は経験に学ぶ
試行錯誤には限界があるから本読めって事

58: 以下、\(^o^)/でVIPがお送りします 2014/07/27(日) 13:13:10.12 ID:/EilbSVe0.net
知識をつける気もない屑が無駄なトレご苦労様って感じだな
男女問わず日本人には多いが





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引用元: http://r.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1406432931/